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肉離れ

肉離れとは？起こる原因と適切な対処法、再発防止のコツ

「肉離れ」は、スポーツや日常の動作で起こる代表的な筋肉の損傷です。適切な処置を怠ると長引いたり再発したりするため、正しい知識を持つことが重要です。

 

肉離れが起こる仕組み

筋肉は通常、収縮と伸展を繰り返して動きを支えます。しかし、突然の動きや過度な負荷がかかると、筋繊維がその伸縮に耐えきれず、一部または全部が断裂することがあります。これが肉離れです。

 

特に運動中に太ももやふくらはぎを痛めるケースが多く見られます。

 

肉離れの具体的な症状

症状の程度に応じて、軽度から重度まで分類されます。軽い場合は数週間で回復しますが、重い場合は治療とリハビリに時間がかかります。

 

肉離れが起きたときの初期対応

早期の対応が回復を左右します。以下の「RICE処置」を行いましょう。

 

 

肉離れを防ぐための3つのポイント

①ストレッチを欠かさない

筋肉を柔らかく保つことで、突然の伸縮にも対応しやすくなります。特に運動前後のストレッチは入念に行いましょう。

 

②適度な筋力トレーニングを取り入れる

筋肉を強化することで、負荷に耐えられるようになります。バランスよく全身を鍛えることがポイントです

 

③疲労回復を意識する

疲労が溜まった状態では筋肉が硬くなり、肉離れを起こしやすくなります。十分な睡眠や栄養補給を心がけましょう。

 

肉離れの回復を早めるリハビリ

軽症の場合でも、完治するまで無理な運動を避けましょう。

早期に復帰しようとして再発するケースがとても多いため、病院や整骨院を受診し指導を受けながら、段階的にリハビリを進めていくことが大切です。

 

肉離れは誰にでも起こり得るケガですが、適切な対応と予防でリスクを減らすことが可能です。正しい知識を身につけ、日常生活やスポーツを安心して楽しみましょう。